ЕГЭ без стресса: как успешно сдать экзамены

В Ольгинском муниципальном округе  начинается основной период ЕГЭ 2026 года. Уже завтра школьники приступят к экзаменам по одним из самых сложных предметов — истории, литературе и химии.

О том, как пройти этот этап без паники и изматывающей зубрежки, рассказал педагог-психолог МКОУ "ЦО "Ольга" ОМО" Севрюк А.С.

Педагог-психолог МКОУ "ЦО "Ольга" ОМО" А.С. Севрюк предложила родителям конкретные шаги, которые помогут их детям успешно пройти период экзаменов, избегая паники и изнурительной зубрежки:

1. Ослабьте контроль, усильте поддержку. В последние дни перед экзаменами откажитесь от режима "тотального контроля". Постоянное давление и родительская тревога повышают уровень гормона стресса (кортизола), что мешает ребенку концентрироваться и вспоминать информацию. Ваша спокойная поддержка и доверие будут гораздо эффективнее строгих проверок и запугиваний.

2. Сон – приоритет №1. Попытки "досидеть до ночи" за учебниками вредят больше, чем помогают. Именно во время сна происходит переход информации в долговременную память. Недостаток отдыха снижает внимание, скорость мышления и способность воспроизводить выученное. Обеспечьте ребенку полноценный сон.

3. Внедрите технику "Помидора". Организуйте работу над материалом в режиме 25-40 минут сосредоточенного повторения с последующим коротким перерывом. Без отдыха мозг перегружается, и эффективность усвоения информации резко падает.

4. Используйте силу ассоциаций. Предложите ребенку использовать один и тот же аромат или вкус жвачки во время подготовки и на экзамене. Знакомые ассоциации помогут быстрее извлечь нужные знания.

5. Примените метод Фейнмана. Попросите ребенка объяснить вам сложную тему за пару минут, выступая в роли "глупого слушателя". Этот метод превращает пассивное запоминание в активное понимание и помогает выявить пробелы в знаниях.

6. Обсудите "план Б". Заранее проговорите с ребенком, что будет в случае неудачи. Фраза "от этого зависит вся твоя жизнь" лишь усиливает ступор. Наличие запасного варианта снижает тревожность и высвобождает ресурсы для решения задач.

Вместо сладостей, дающих кратковременный всплеск энергии, предложите орехи, жирную рыбу и сложные углеводы. Поддерживайте водный баланс, так как даже легкое обезвоживание снижает концентрацию.